为什么有的人身高、体重相同,体型却不一样?这是体脂率在作祟!

如果一个胖胖的人想要减肥,那么你必须首先知道导致肥胖的原因。只有从根源出发才能有效地实现目标体。

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首先,肥胖的原因是身体中的脂肪量超过标准,并且脂肪的过量是由于体内热量的积累。卡路里的积累是由于暴饮暴食,缺乏运动和身体新陈代谢减少,导致热量平衡。

男性的正常体脂率标准为15-18%,女性为18-24%。可以看出,女性的脂肪略高于男性。

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如何测量你的体脂率?

估计近似体脂率范围的最简单方法是在线比较图表。您还可以使用体脂百分比进行准确测量。

男性体脂比例表:

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女性体脂比例表:

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为什么有些人身高和体重相同,但身体形状不同?

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为什么会有这样的差异?因为相同体重的肌肉与脂肪相比,脂肪体积是肌肉的三倍!

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的,看起来很好!

因此,运动应结合有氧运动和力量训练,让你在尽可能保持肌肉的同时燃烧肌肉。

如何选择合适的运动来降低脂肪率并恢复身体?

每次训练都应先进行力量训练,有氧运动后半数时间,每次累计运动时间约为1小时。

有氧运动选择:

跑步,跳绳,跳舞,骑自行车,登山,HIIT间歇训练,Tabata训练,比赛,游泳等,

力量训练选项:

跑步,举重训练,自我训练,如深蹲,俯卧撑,弓步,引体向上等。

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另外,饮食应该控制,每日摄入的热量不宜过多,但要产生热量不足,还要满足身体的基础代谢需要,每日摄入量保持在1200-1500千卡之间,男性照片量略高一些。

饮食结合运动,坚持2-3个月,你的体脂率可降低5%-8%!

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-END -

减肥必备体脂率:

测量脂肪,体重和肌肉质量仅为99元

零基础开始减肥?

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让你快速减肥!

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