倩狐减肥:晚半个小时吃饭,身体竟会发生什么变化

我们都知道,吃得太晚很容易发胖。许多女演员试图在8点之前吃晚餐以保持体形,如果他们有时间,他们宁愿饿。

例如,明星韩雪,从她的工作时间表中可以看出,在18:30之后,除了饮用水之外,她在早上7:30之前没有吃任何东西,她的工作时间表非常规律。

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这位36岁的韩雪充满了身体和气质,当然也离不开她的终极自律。

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君认为,早睡早起,每天早起,准时饮食,锻炼身体,抑制不良行为,养成良好的“生物钟”,对我们许多人来说都是自律的。

生物钟是生命体内一个看不见的“时钟”,帮助我们掌握生命的节奏,引导身体在24小时的循环中调节血压,体温,睡眠,激素,新陈代谢等活动。

我们的身体在特定时间根据生物钟释放褪黑激素,皮质醇,并在特定时间进入深度睡眠,或保持警觉。

为什么吃太胖太晚了?

1.代谢减慢

我们身体的新陈代谢非常类似于生物钟,两者相辅相成。一般来说,早晨新陈代谢最旺盛,直到中午才处于低水平,然后会出现高峰,晚上会再次减少。

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从晚上10点到下午6点,新陈代谢进入了低谷。这时,如果你吃,脂肪更容易积聚,人们自然会变胖。

这是对的,即使你吃完全相同的东西,在不同时间点吃东西对身体也会产生完全不同的影响。

2009年,研究人员对老鼠进行了生物钟实验。 (鼠标活动时间是晚上)

将小鼠分成两组,轻组(光中的食物)和黑组(黑暗中的食物)。两组大鼠吃了相同的卡路里食物,运动量几乎相同。

6周后,在光照下进食的小鼠体重增加了!轻组的平均体脂百分比比黑暗组高7.8%。他们的体重从22克增加到近30克,体重增加了36%。

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如果这发生在100磅重的人身上,那么一个半月就会减重36磅!

2,体内激素失衡

进食会导致血糖升高,身体会分泌胰岛素来降低血糖。胰岛素,为了降低血糖,将食物转化为糖原和脂肪。如果晚上进食后立即入睡,很容易引起脂肪堆积。

如果你等待1-2个小时睡觉,它会导致熬夜,熬夜会使身体的神经系统功能失调,导致身体的主要器官和系统失衡,导致体内荷尔蒙不平衡导致肥胖。它也会破坏我们的“生物钟”,让我们的身体陷入恶性循环。

3,减肥效果更差

有这样一个实验:

将420名肥胖人士召集并分成两组进行减肥治疗。两组之间的卡路里,饮食结构,运动消耗和睡眠时间几乎没有差异。

唯一的区别是吃的时间:一组吃20码前的最后一餐: 00,另一组吃20码后的最后一餐: 30.

关于这个小差异,“吃得晚”的群体的速度和效果远低于其他群体。 20周后,早期食物组比晚期食物组损失了近4磅。

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是的,吃得太晚,不仅容易发胖,而且还减缓了减肥的速度。

Jun说的前两点密切相关。

进食太晚会导致其他健康风险

晚上吃太晚不仅会影响你的体重,还会带来其他健康风险。

2014年的一项研究证实,长期睡眠和食物摄入可能导致胰岛素抵抗,大大增加患糖尿病的风险。

发表在《营养学杂志》上的一项研究表明,进食太晚会减缓磷代谢,影响钙的吸收,更容易发生骨质疏松症。

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看到这个,你敢吃太晚了吗?您是否敢于在半夜跟随您的朋友串烧啤酒?

既然你已经选择减肥,你应该规范你的饮食和工作,并根据生物钟在适当的时间吃健康的食物。

晚上8点之前吃,晚上11点睡觉,穿越日出,简单的日落生活,也是一件美丽的事!