如何避免步行运动损伤

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山东健康新闻网2010.7.13我想分享

您可以在减少步数的同时调整行走位置,例如在地面上选择较柔软的游乐场并穿上合适的鞋子,这样可以起到一定的缓冲和保护作用。另外,要注意行走姿势,避免因姿势错误引起的力线异常,造成关节磨损和局部过大的力量。

那么正确的走路姿势是什么?这三种常见的步态和步行姿势是最健康的。

三种常见的步态是:1。骨盆的水平,地面反作用力的方向朝向膝关节的内侧,并且不超过身体的中线; 件下,这种步态可能会增加膝关节骨性关节炎的风险。三,对侧骨盆抬高,地面反作用力方向朝向膝关节中心外侧,躯干侧倾向于支撑在侧面,膝关节有外翻倾向,这是膝关节韧带和软骨的共同作用损伤。

不同的步态对身体相关部位有不同的影响。步态异常的人将无法使用他们需要的肌肉,并且他们无法在更激烈的运动中表现出色。

良好的运动姿势可以使运动更安全,不易受损。正确的步态是:在行走期间骨盆的左侧和右侧之间的高度差异通常小于1.5cm,并且大腿的长轴方向与第二脚趾线的方向一致。第二趾线方向与行进方向之间的角度在5°和12°之间。着陆运动应该轻且受控制,大关节(臀肌和大腿肌肉)可用于驱动下肢向前。

具体到全身,正确的走路姿势应该是眼睛自然直视前方,上身挺直,不要向前倾或驼背,肩膀自然放松,下腹部闭合,双手轻轻紧握,双臂弯曲,步伐来回摆动。除了增加运动强度外,摆臂还可以有效地移动整个身体的节奏。

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您可以在减少步数的同时调整行走位置,例如在地面上选择较柔软的游乐场并穿上合适的鞋子,这样可以起到一定的缓冲和保护作用。另外,要注意行走姿势,避免因姿势错误引起的力线异常,造成关节磨损和局部过大的力量。

那么正确的走路姿势是什么?这三种常见的步态和步行姿势是最健康的。

三种常见的步态是:1。骨盆的水平,地面反作用力的方向朝向膝关节的内侧,并且不超过身体的中线; 件下,这种步态可能会增加膝关节骨性关节炎的风险。三,对侧骨盆抬高,地面反作用力方向朝向膝关节中心外侧,躯干侧倾向于支撑在侧面,膝关节有外翻倾向,这是膝关节韧带和软骨的共同作用损伤。

不同的步态对身体相关部位有不同的影响。步态异常的人将无法使用他们需要的肌肉,并且他们无法在更激烈的运动中表现出色。

良好的运动姿势可以使运动更安全,不易受损。正确的步态是:在行走期间骨盆的左侧和右侧之间的高度差异通常小于1.5cm,并且大腿的长轴方向与第二脚趾线的方向一致。第二趾线方向与行进方向之间的角度在5°和12°之间。着陆运动应该轻且受控制,大关节(臀肌和大腿肌肉)可用于驱动下肢向前。

具体到全身,正确的走路姿势应该是眼睛自然直视前方,上身挺直,不要向前倾或驼背,肩膀自然放松,下腹部闭合,双手轻轻紧握,双臂弯曲,步伐来回摆动。除了增加运动强度外,摆臂还可以有效地移动整个身体的节奏。

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