7个超燃核心训练,一套下来绝对练爽你!

今天不是臀部或胸部

只需进行核心培训即可让您更强大

这套培训包括总共12项行动,

我们先来看一下动作分解。

俄罗斯旋转

(俄罗斯扭曲)

目标运动部位:腹部斜肌

动作要点:专注于腰部和腰部,两次扭动身体,直到手臂与地面平行并呼气。

扁平支持

(板)

目标锻炼区域:整体核心

动作要点:肘关节和肩关节保持与身体成直角,进入地板上的俯卧位,用脚趾和前臂支撑您的体重。手臂弯曲并放置在肩部下方,以保持身体平直。

坐下来,膝盖抬起臀部

(提高臀部)

目标运动部位:下腹部

动作要领:平躺在地板上,双臂放在身体两侧,稍微弯曲膝盖,抬起臀部并将其从下腹部抬起。慢慢将臀部向上抬起约10厘米离开地面并停留一秒钟。

交替坐下来

(交替跟鞋触摸)

目标运动部位:内外斜肌

动作要领:平躺,双脚和膝盖弯曲在地板上,收紧躯干,慢慢向前,左右交替地触摸脚踝。

坐剪刀踢

(坐式剪刀踢)

目标运动部位:腹直肌

动作要领:背部向后倾斜平坦,手掌支撑,腿部笔直且脱离地面,交替抬起和平移,腿部在此过程中不能接触地面。

仰卧触摸

(后跟触摸)

目标运动部位:腹直肌上部

动作要领:平躺,双脚平放在地上,膝盖弯曲90度,双臂伸直,利用腰腹力量,将肩胛骨抬离地面,并用手反复触摸脚踝。

扁平支撑向上推升

(木板升级)

动作要领:在标准的平坦支撑位置,然后一个手掌支撑地面,支撑身体的一侧直到手臂伸直,然后另一只手做同样的动作,手臂伸直,标准的平面支撑根据动作顺序返回姿势。重复一遍。

加入髋关节桥可以加深核心训练

(本文内容来自网络版权属于原作者)

今天不是臀部或胸部

只需进行核心培训即可让您更强大

这套培训包括总共12项行动,

我们先来看一下动作分解。

俄罗斯旋转

(俄罗斯扭曲)

目标运动部位:腹部斜肌

动作要点:专注于腰部和腰部,两次扭动身体,直到手臂与地面平行并呼气。

扁平支持

(板)

目标锻炼区域:整体核心

动作要点:肘关节和肩关节保持与身体成直角,进入地板上的俯卧位,用脚趾和前臂支撑您的体重。手臂弯曲并放置在肩部下方,以保持身体平直。

坐下来,膝盖抬起臀部

(提高臀部)

目标运动部位:下腹部

动作要领:平躺在地板上,双臂放在身体两侧,稍微弯曲膝盖,抬起臀部并将其从下腹部抬起。慢慢将臀部向上抬起约10厘米离开地面并停留一秒钟。

交替坐下来

(交替跟鞋触摸)

目标运动部位:内外斜肌

动作要领:平躺,双脚和膝盖弯曲在地板上,收紧躯干,慢慢向前,左右交替地触摸脚踝。

坐剪刀踢

(坐式剪刀踢)

目标运动部位:腹直肌

动作要领:背部向后倾斜平坦,手掌支撑,腿部笔直且脱离地面,交替抬起和平移,腿部在此过程中不能接触地面。

仰卧触摸

(后跟触摸)

目标运动部位:腹直肌上部

动作要领:平躺,双脚平放在地上,膝盖弯曲90度,双臂伸直,利用腰腹力量,将肩胛骨抬离地面,并用手反复触摸脚踝。

扁平支撑向上推升

(木板升级)

动作要领:在标准的平坦支撑位置,然后一个手掌支撑地面,支撑身体的一侧直到手臂伸直,然后另一只手做同样的动作,手臂伸直,标准的平面支撑根据动作顺序返回姿势。重复一遍。

加入髋关节桥可以加深核心训练

(本文内容来自网络版权属于原作者)